Khi thời tiết trở nên lạnh, vai thường vô thức co lên, cơ bắp cũng dễ rơi vào trạng thái căng cứng… đồng thời các mạch máu bị co lại, khiến cơn đau dễ phát sinh hơn. Lần này, chúng tôi sẽ chia sẻ về mạch máu – yếu tố vô cùng quan trọng không chỉ trong việc phòng ngừa đau nhức và lão hóa, mà còn đóng vai trò thiết yếu đối với sắc đẹp
Về mao mạch
■ Duy trì lưu thông máu phụ thuộc vào mao mạch
■ “Mạch máu ma” xảy ra ở mao mạch là gì?
■ Loại gia vị quen thuộc giúp bảo vệ mạch máu: “●●●●”
■ Bảo vệ mạch máu bằng các bài tập đơn giản mỗi ngày
Vai trò của mao mạch
Trong hệ thống mạch máu, các mạch lớn bao gồm:
★ Động mạch (dẫn máu từ tim đi khắp cơ thể)
★ Tĩnh mạch (đưa máu từ khắp cơ thể trở về tim)
Và mạch máu đảm nhiệm vai trò kết nối, trung chuyển giữa hai loại này chính là:
★ Mao mạch
Mao mạch rất nhỏ, chỉ bằng khoảng 1/20 sợi tóc, nhưng lại giữ vai trò vô cùng quan trọng: vận chuyển oxy và dưỡng chất đến từng tế bào trong cơ thể, đồng thời thu hồi khí CO₂ và các chất thải không cần thiết. Nhờ đó, mao mạch luôn âm thầm hoạt động để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của chúng ta, cụ thể như:
▶ Cải thiện tình trạng lạnh tay chân, căng cứng cơ và đau nhức
▶ Duy trì làn da khỏe đẹp (ngăn ngừa nám, nếp nhăn)
▶ Phòng ngừa cao huyết áp và tắc nghẽn mạch máu
▶ Hỗ trợ phòng ngừa ung thư
▶ Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
Mao mạch – “đường sinh hoạt” của cơ thể
Trên thực tế, khoảng 99% tổng số mạch máu trong cơ thể là mao mạch. Nếu động mạch và tĩnh mạch được ví như “đường cao tốc”, thì mao mạch chính là những “con đường sinh hoạt” tỏa đi khắp nơi, giúp máu tiếp cận từng ngóc ngách của cơ thể
Tuy rất quan trọng, nhưng mao mạch lại dễ bị tổn thương. Trong khi động mạch và tĩnh mạch có cấu trúc 3 lớp, thì mao mạch chỉ có 1 lớp duy nhất. Vì vậy, khi quá trình lão hóa hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh làm phá vỡ cấu trúc mạch máu, máu không thể đến được các mô cần thiết và bị rò rỉ ra ngoài. Điều này giống như con đường vốn tồn tại nhưng không thể lưu thông – nói cách khác là tình trạng “cấm lưu thông” trong cơ thể
Tự kiểm tra đơn giản – Cùng quan sát tình trạng mạch máu nhé ♪
Hãy thử ấn chặt móng tay ngón áp út của bàn tay không thuận trong khoảng 5 giây (ngón áp út của tay không thuận thường ít được sử dụng nên dễ bị lưu thông máu kém).
Sau 5 giây, thả tay ra ngay:
– Nếu móng tay từ màu trắng trở lại hồng hào trong khoảng 2 giây → Tốt
– Nếu mất 5–6 giây hoặc lâu hơn mới hồi màu → có khả năng lưu thông máu ở đầu chi đang kém
Bảo vệ mao mạch! Gia vị quen thuộc “Quế”
Trong việc phòng ngừa hiện tượng “mạch máu ma”, thành phần syringaresinol có trong quế hiện đang nhận được nhiều sự quan tâm. Thành phần này có tác dụng kích hoạt thụ thể Tie2, vốn tồn tại trên lớp nội mô mạch máu, giúp phục hồi và củng cố mao mạch. Nhờ phát hiện ra những lợi ích mới này, quế đang trở thành loại gia vị được chú ý đặc biệt. Tuy nhiên, việc lựa chọn quế cũng có những điểm cần lưu ý
Hãy kiểm tra loại quế trước khi mua!
– Quế Cassia (Cassia Cinnamon)
– Quế Ceylon (Ceylon Cinnamon)
Trong quế Cassia có chứa một chất chống oxy hóa gọi là coumarin, có lợi cho việc giảm phù nề và cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều, coumarin có thể gây ảnh hưởng xấu đến gan, vì vậy cần chú ý khi sử dụng. Ngược lại, quế Ceylon hầu như không chứa coumarin, do đó phù hợp hơn cho những người muốn sử dụng thường xuyên trong sinh hoạt hằng ngày
Hãy tăng cường sức mạnh cho bắp chân
Trong các biện pháp phòng ngừa “mạch máu ma”, bắp chân là bộ phận đặc biệt cần được chú ý.
Dưới đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện:
Trong những khoảng thời gian rảnh, hãy đứng tại chỗ và nâng – hạ gót chân khoảng 30 lần. Bài tập này giúp rèn luyện cơ bắp chân hiệu quả. Bắp chân được ví như “trái tim thứ hai” của cơ thể. Khi chức năng bơm máu của bắp chân được tăng cường, máu ở phần thân dưới – vốn dễ bị ứ trệ – sẽ được đẩy trở lại và lưu thông khắp toàn thân, góp phần cải thiện tuần hoàn máu và bảo vệ hệ mạch
Để bảo vệ mao mạch
Thiếu ngủ, chế độ ăn uống mất cân đối hay căng thẳng kéo dài đều có thể làm lưu thông máu suy giảm. Tuy nhiên, tình trạng của mạch máu lại khó có thể quan sát bằng mắt thường. Đối với những ai mong muốn duy trì mao mạch khỏe mạnh, hãy thử kết hợp sử dụng quế như đã giới thiệu cùng với các bài tập tăng cường bắp chân, đồng thời chú ý tránh tình trạng thiếu ngủ. Việc quan tâm và chăm sóc mao mạch mỗi ngày không chỉ đóng góp lớn cho sức khỏe và sắc đẹp, mà còn giúp nâng cao hiệu quả của các biện pháp chăm sóc thường ngày. Hy vọng bạn sẽ dành sự chú ý nhiều hơn và áp dụng vào sinh hoạt hằng ngày nhé ♪
